Gratis · ingesproken door de auteur

Luistermeditaties voor kinderen

Q: Komen er nieuwe meditaties bij?

Af en toe. Laat je e-mailadres achter op de pagina en je hoort het als eerste.

Drie geleide meditaties uit het boek Mindfulness & meditatie voor kinderen. Zet ze op als je kind even tot rust wil komen: na school, bij een vol hoofd of voor het slapen. Luister de eerste keer samen.

5–7 minuten
vanaf 5 jaar
gratis, zonder account

Kind met koptelefoon luistert rustig in het bos – illustratie van Koekoek Kinderboek

Kies een meditatie

Illustratie uit Mindfulness & meditatie voor kinderen: een meisje ademt rustig uit, met gouden krullen van adem

1. Ballon in je buik 5 min

Goed voor: rustig worden en je eigen ademhaling voelen.
Wanneer: overdag na school, of als het even te druk is in je hoofd.

Illustratie: een kind ligt in het gras en kijkt naar drijvende wolken

2. De drijvende wolken 5 min

Goed voor: kalmeren en merken dat gedachten komen en gaan, net als wolken.
Wanneer: overdag of aan het begin van de avond.

Illustratie uit Mindfulness & meditatie voor kinderen: een kind loopt een magische trap af door de wolken

3. De magische trap 7 min

Goed voor: dieper ontspannen en je veilig voelen.
Wanneer: fijn voor het slapengaan.

Zo gebruik je de meditaties

Kies een rustig momentEen zachte stem op de telefoon of een speaker in de kamer is genoeg. Het hoeft niet stil te zijn in huis.
Liggen of zittenOgen dicht mag, maar hoeft niet. Sommige kinderen kijken liever naar één punt.
Stiltes horen erbijDat is het moment waarop je kind zelf voelt en kijkt. Niets hoeft, alles mag.
Herhalen magKinderen vinden het fijn om dezelfde meditatie vaker te horen. Na een paar keer kennen ze de stappen en kunnen ze die ook zonder audio.

Waarom een geleide meditatie voor kinderen?

Kinderen krijgen veel prikkels te verwerken: school, vriendjes, schermen, een hoofd vol gedachten. Een korte, geleide meditatie geeft ze een eenvoudige manier om te merken wat er in hun lijf en hoofd gebeurt, en om weer rustig te worden. Omdat een stem de stappen voorzegt, hoeft je kind niets te lezen of te onthouden; het luistert en doet mee. Vijf tot zeven minuten is voor de meeste kinderen precies goed.

Wil je meer achtergrond? Lees onze gids over meditatie voor kinderen (met tips om het thuis in te voeren) en het artikel over mindfulness voor kinderen en emotioneel welzijn. Merk je dat emoties vaak hoog oplopen? Dan helpt ook ons stuk over emotieregulatie bij kinderen.

Cover van het kinderboek Mindfulness & meditatie voor kinderen (Koekoek Kinderboek)

Meer oefeningen? Ze staan in het boek

Mindfulness & meditatie voor kinderen bevat zestien oefeningen zoals deze, om samen te lezen, voor te lezen of zelf te doen, met uitleg voor ouders, begeleiders en leerkrachten. Vanaf 5 jaar, in kleur, met illustraties bij elke oefening.

Bekijk het boek »Of bestel op bol.com

Veelgestelde vragen

Voor welke leeftijd zijn de luistermeditaties?

Vanaf ongeveer 5 jaar. De teksten zijn eenvoudig en beeldend. Jongere kinderen luisteren het liefst samen met een ouder; kinderen van 8 tot 12 jaar doen het vaak zelfstandig.

Kan ik de meditaties gebruiken voor het slapengaan?

Ja. De magische trap is daarvoor gemaakt: trede voor trede naar een rustige, veilige plek. Ballon in je buik en De drijvende wolken zijn ook overdag fijn, bijvoorbeeld na school.

Mag ik de meditaties in de klas of in mijn praktijk gebruiken?

Ja. Afspelen vanaf deze pagina mag, ook in de klas, op de opvang of in een praktijk. Het boek bevat zestien oefeningen met uitleg voor ouders, begeleiders en leerkrachten.

Komen er nieuwe meditaties bij?

Af en toe. Laat hieronder je e-mailadres achter en je hoort het als eerste.

Nieuwe meditaties ontvangen?

We voegen af en toe een nieuwe meditatie toe. Laat je e-mailadres achter: je hoort het als eerste als er een nieuwe is, en je krijgt 15% korting op je eerste bestelling in onze winkel.

Ook van Koekoek Kinderboek

De beste kinderboeken over mindfulness – onze lijst met elf titels voor verschillende leeftijden.
Positieve kristal affirmaties voor kinderen – korte zinnen die kinderen kracht en rust geven.
De mooiste bedtijdverhalen – voor een rustige avond na de meditatie.
Kinderboeken over emoties en gevoelens – als je kind wil praten over wat het voelt.