mindfulness voor kinderen

Mindfulness voor kinderen: Een gids voor emotioneel welzijn + 5 mindfulness oefeningen

In een wereld die steeds sneller beweegt, die steeds meer door technologie wordt beïnvloed staan kinderen voor talloze emotionele uitdagingen. Dit komt omdat informatie tegenwoordig heel snel beschikbaar is en verbinding voor een groot deel online plaatsvindt. Daardoor komen onderwerpen die misschien niet zo voor de hand liggen minder snel aan bod. Onderwerpen zoals bijvoorbeeld (zelf)liefde, geld, de dood en mindfulness worden vaak niet behandeld op school of in kinderboeken. Wij willen juíst dit soort onderwerpen graag toegankelijk maken voor ieder kind, iedere ouder, iedere zorgdrager, omdat wij geloven dat dit essentiele vaardigheden zijn voor het leven en je er dus niet vroeg genoeg mee kunt beginnen.

Wij proberen hierbij een praktische en tegelijkertijd speelse benadering te vinden voor dit soort vaak onderbelichtte onderwerpen. Wij zien mindfulness als een effectieve methode voor het leren herkennen, begrijpen, en reguleren van emoties. Het lijkt steeds meer een onmisbare vaardigheid te worden voor kinderen vandaag de dag. Dit artikel belicht hoe mindfulness een positieve invloed kan hebben op kinderen, door hen van jongs af aan te leren hoe ze lichamelijke sensaties kunnen koppelen aan hun gevoelens, wat leidt tot een gezonde emotionele groei.

Bij Koekoek Kinderboek maken we kinderboeken voor ‘t leven. Daarmee bedoelen we dat we met onze kinderboeken (naast onze reguliere collectie educatieve boeken) kinderen een vroege start willen geven met belangrijke onderwerpen in het leven; onderwerpen die misschien niet noodzakelijkerwijs hoog op het lijstje staan bij alle ouders. Het alfabet leren, leren tellen, over diertjes leren etc. zijn natuurlijk hartstikke belangrijke onderwerpen voor ieder kind. Maar het is, wat ons betreft althans, niet compleet.

» 5 mindfulness oefeningen voor kinderen
» Wat is dat eigenlijk, mindfulness?
» Voordelen van mindfulness
» Mindfulness kinderboeken

5 leuke & effectieve mindfulness oefeningen voor kinderen

mindfulness voor kinderen de magische trap
Goed voor: Kalmeren, je veilig voelen, in een diepere staat van bewustzijn treden.

Stel je voor dat je bovenaan een lange trap staat.
Bovenaan is de drukke wereld met school, huiswerk, broertjes en zusjes, enzovoorts. Onderaan de trap is jouw speciale plekje. Daar is het rustig en veilig. Sluit je ogen. Loop langzaam stapje voor stapje naar beneden. Trede voor trede. Voel hoe het rustiger wordt bij elke stap die je zet. Na een aantal stappen kijk je eventjes omhoog. Je ziet je de wolken boven je langzaam oplossen. Je loopt verder naar beneden, stap voor stap. Met iedere stap die je zet, voel je je kalmer en rustiger. Als je beneden bent, waar ben je dan? Wat zie je? Misschien een strand, een bos, of je eigen kamer? Dit is jouw geheime plekje! Je kunt hier altijd naartoe als je rust nodig hebt. En je kunt hier net zo lang blijven als je wil.

mindfulness voor kinderen het heden
Goed voor: Leven in het moment, rationaliseren van emoties, verminderen van spanning en angst.

Speel je een spelletje met me? Denk aan iets wat al gebeurd is. “Ik speelde gisteren buiten.” Dat is het verleden! Denk nu aan iets dat nog moet gebeuren. “Morgen ga ik naar school.” Dat is de toekomst! Maar weet je waar we nú zijn? Precies in het midden. In het heden! Sluit nu je ogen. Als je een gedachte hebt over gisteren, zeg dan “verleden” en blaas je gedachte als een wolk naar links. Als je een gedachte hebt over morgen, zeg dan “toekomst” en blaas hem als een wolk naar rechts. Als je even geen gedachten hebt, dat is het heden. Het enige moment wat écht bestaat. Het verleden en de toekomst bestaan eigenlijk alleen in onze gedachten.

mindfulness voor kinderen de gedachtendoos
Goed voor: Ontladen, organiseren van gedachten, gehechtheden leren loslaten.

Heb je ooit te veel speelgoed in je kamer en moet je sommige in een doos stoppen? Gedachten kunnen ook zo zijn! Soms heb je een hoop aan je hoofd, en kan onrustig aanvoelen. Net als met je speelgoed, kun je je hoofd opruimen. Ga rustig zitten, sluit je ogen, en stel je een mooie doos voor. Elke keer als er een gedachte in je hoofd opkomt, vouw die gedachte dan voorzichtig op en leg hem in je denkbeeldige doos. Als je klaar bent, sluit dan de deksel van de doos. Gedachten die in je gedachtendoos zitten, kun je laten gaan. We kiezen welke gedachten we willen houden en welke we liever eventjes opbergen of wegleggen.

mindfulness voor kinderen gouden adem
Goed voor: Positieve energie aantrekken en negatieve energie of spanning loslaten.

Soms voel je je wel eens een beetje down. Dat is heel normaal en gebeurt bij iedereen wel eens. Sluit je ogen en adem diep in. Stel je voor dat je de lucht die je inademt goudkleurig is. Voel hoe de warme, gouden lucht elke hoek van je lichaam vult. Voel je spanning of pijn ergens? Laat de gouden lucht daarheen gaan en het verzachten. Met elke adem in, voel je de pijn en spanning in je lichaam minder worden. Elke keer als je uitademt, stel je voor dat je grijze lucht uitblaast. Dat is alles wat je niet meer nodig hebt. Adem gouden positieve energie in. Adem grijze negatieve energie uit. Voel je hoe licht en warm je nu bent?

mindfulness voor kinderen het stoplicht
Goed voor: Bewust stilstaan, emoties op een gezonde manier verwerken, in het moment leven.

Ken je het gevoel als alles even te veel wordt? Bijvoorbeeld wanneer je speelgoed wordt afgepakt of je even niet mag meedoen? Laten we samen het Het Verkeerslicht gebruiken om ons weer fijn te voelen. Bij rood licht sta je even stil en voel je de emotie in je lichaam. Als het licht op rood springt, stop dan even en voel eens aan je buik, hoofd of hart. Wat voel je daar binnen? Is het een boze storm of een verdrietige regenbui? Geef dat gevoel een naam zoals “boze draak” of “verdrietige wolk”. Als het licht oranje wordt, sluit dan je ogen en adem heel diep in door je neus. Blaas uit door je mond alsof je een grote verjaardagskaars uitblaast. Herhaal dit drie keer en zeg: “Ik ben sterk en kalm.” Voel hoe je emotie langzaam overblaast en kalmeert. Het licht springt op groen en je laat los wat je dwars zit. Stel je voor dat de “boze draak” of “verdrietige wolk” wegvliegt. Denk aan iets fijns en kies bewust vooruit te gaan met liefde. Misschien met een glimlach of een vriendelijk woord!

Wat is dat eigenlijk, mindfulness?

Mindfulness betekent met volle aandacht in het huidige moment leven, zonder te oordelen. Deze benadering helpt ons een diepere connectie te maken met onze innerlijke belevingen, waardoor we onze gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties beter begrijpen. Voor kinderen betekent dit het bewust worden van hun emoties en reacties, en het ontwikkelen van technieken om deze effectief te managen. Mindfulness omvat niet alleen meditatie, maar ook eenvoudige dagelijkse oefeningen zoals bewuste ademhaling, actief luisteren en observatie, die kinderen helpen om inzicht te krijgen in hun innerlijke zelf.

mindfulness voor kinderen

De voordelen van mindfulness voor kinderen op een rijtje

Kinderen ervaren stress vaak fysiek en emotioneel, van buikpijn tot nervositeit. Mindfulness kan hen helpen de signalen van stress in hun lichaam, zoals een snelle hartslag of spierspanning, te herkennen en reguleren. Mindfulness-technieken zoals diepe ademhalingsoefeningen en bewustwording van het lichaam stellen kinderen in staat om hun stressreactie te reguleren. Dit helpt niet alleen om hun huidige stressniveaus te verlagen, maar biedt ook vaardigheden om in de toekomst beter met stress om te gaan.

Onderzoek bevestigt dat een regelmatige beoefening van mindfulness het cortisolniveau, het stresshormoon, verlaagt, wat bijdraagt aan een verbeterd welzijn bij kinderen.

Mindfulness is van essentieel belang voor kinderen om hun emoties te leren begrijpen en beheersen. Het stelt hen in staat emoties te identificeren en te koppelen aan lichamelijke sensaties. Zo kunnen ze leren reageren in plaats van impulsief te handelen.

Bijvoorbeeld, als een kind boosheid voelt opkomen, kan hij leren deze emotie te herkennen, de bijbehorende lichamelijke reacties zoals een versnelde hartslag te observeren, en bewust te kiezen hoe hiermee om te gaan.

Onderzoek wijst uit dat kinderen die mindfulness beoefenen beter in staat zijn hun emoties te beheersen, wat leidt tot minder woede-uitbarstingen en verbeterd sociaal gedrag.

Mindfulness moedigt zelfliefde en empathie aan bij kinderen door hen te leren zonder oordeel naar zichzelf en anderen te kijken. Het bevordert zelfacceptatie en vermindert negatieve zelfpraat. Tegelijkertijd helpt het kinderen om de emoties van anderen te begrijpen, wat empathie versterkt.

Onderzoek toont aan dat mindfulness bij kinderen leidt tot meer zelfcompassie en empathie, wat positieve sociale interacties en relaties bevordert.

Mindfulness helpt kinderen hun concentratie en focus te verbeteren door hen te leren hun aandacht gericht te houden. Met oefeningen zoals bewuste ademhaling en aandachtige waarneming, trainen ze hun brein om langer op één taak gefocust te blijven, wat vooral nuttig is in een educatieve omgeving.

Wetenschappelijk onderzoek bevestigt dat kinderen die regelmatig mindfulness beoefenen, verbeterde concentratie en schoolprestaties laten zien.

Mindfulness helpt kinderen een gevoel van verbondenheid te ontwikkelen, met zichzelf en met anderen. Door aandachtig aanwezig te zijn, leren ze hun eigen behoeften en gevoelens kennen, wat zelfinzicht en zelfbewustzijn bevordert. Dit leidt tot meer empathische interacties met anderen en een sterkere verbinding met leeftijdsgenoten, familie en de gemeenschap, essentieel voor emotionele ontwikkeling en het opbouwen van gezonde relaties. Mindfulness verbetert, net als voorlezen, de band tussen ouder en kind.

Mindfulness stimuleert de creativiteit bij kinderen door hen te leren hun gedachten en ideeën vrij en zonder oordeel te laten stromen. Deze openheid moedigt hen aan om nieuwe concepten en oplossingen te verkennen, wat leidt tot een omgeving waar creativiteit gedijt.

Onderzoek toont aan dat mindfulness, zoals meditatie, creativiteit en probleemoplossend vermogen bij kinderen bevordert.

Mindfulness helpt kinderen mentale veerkracht te ontwikkelen, waardoor ze beter met tegenslagen kunnen omgaan. Door aandachtig te zijn, leren ze hun gedachten en gevoelens te observeren zonder erdoor overweldigd te raken. Deze emotieregulatie draagt bij aan hun vermogen om stressvolle situaties het hoofd te bieden.

Onderzoek toont aan dat kinderen die mindfulness beoefenen beter omgaan met stress en een hoger emotioneel welzijn hebben.

Mindfulness kinderboeken

Mindfulness & Meditatie voor Kinderen‘ van Koekoek Kinderboek is een waardevol hulpmiddel voor ouders die hun kinderen willen ondersteunen in hun emotionele en mentale ontwikkeling. Dit boek bevat toegankelijke mindfulness-oefeningen, ontworpen voor kinderen vanaf 5 jaar, die hen helpen bij het ontwikkelen van belangrijke vaardigheden zoals emotieregulatie en focus. Een aanrader voor ouders die hun kinderen willen begeleiden in het verrijken van hun emotionele spectrum en het bevorderen van een gezond en gelukkig leven. Vind hier onze top 11 beste kinderboeken over mindfulness.

mindfulness en meditatie voor kinderen

Een ander krachtig en vaak onderschat hulpmiddel voor kinderen om hun zelfvertrouwen op te bouwen zijn positieve affirmaties voor kinderen. Lees hierover meer door op de link te klikken.

Mindfulness is een fundamentele vaardigheid voor de emotionele en mentale groei van kinderen. Door hen te voorzien van de tools om hun emoties te begrijpen en te reguleren, dragen we bij aan hun algehele welzijn en succes. Laten we mindfulness omarmen en integreren in de opvoeding, om onze kinderen te helpen floreren in een complexe wereld. Mindfulness vormt de basis voor een gezonder, gelukkiger toekomst voor onze kinderen.

Gerelateerde berichten

Ontvang 15% korting 🎁

Schrijf je in voor onze mailing lijst en ontvang een waardebon voor 15% korting op je eerste aankoop direct in je mailbox

Shopping Cart
Naar boven